kalorie w

Czyli po prostu jak waga będzie stawała w miejscu to ucinać dodatkowe kalorie i robić tylko treningi siłowe te ~4 razy w tygodniu?

[...] przy okazji masz dopieszczone podniebienie i po wyjściu z sali treningowej jesteś zwykłym chłopakiem który nie odmówi kumplowi frytek i piwa* Możesz też wyliczać kalorie i selekcjonować produkty,jedząc podobnie do kulturysty.Na 0 bilansie wzrośnie ci siła,twoja sylwetka nabierze coraz lepszych kształtów i jeżeli rywalizujesz z innymi [...]

s.m.p.a czy razem z dietą mam układać sobie plan ćwiczeń siłowych? Bo jeżeli tak to jak doliczać kalorie z treningu do zapotrzebowania? Chciałbym chodzić na siłke 3x w tyg. Oczywiście mówie w tej chwili o diecie na masę.

[...] brakow w diecie, a u ciebie to wyglada ze dieta jest uzupelnieniem gainera... bierzesz go wedlug brakow w dziecie. Tak wiec wylicz sowbie swoje zapotrzebowanie na kalorie b/w/t nastepnie uloz diete skladającą sie z 5-6 zbilansowanych posiłków i ewentualne braki uzupelnij gain boliciem. Jedząc tego gaiera bez przemyslalnej diety w [...]

Te odżywki stosujesz według braków w diecie.Jak brakuje białka to kup białko a jak chcesz podbić kalorie to gainera. A poza tym nie ten dział >> "odżywki i suplementy" Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-15 18:43:14

[...] T Kolejne 2 posiłki to sałatka z kurczakiem: - 350g Kury - 5 całych jaj - 50ml majonezu - 70g ser gouda + sałata, pieprz, pomidory makrosy: 119g T/ 4,98g W/ 152g B ogólnie kalorie wyszły mi ponad obliczenia tj. 171g T/ 61g W + warzywa/ 224g B = 2745kcal wiem dużo ale to pierwszy dzień, obiecuje poprawe . Te 2500kcal to na początek, chce [...]

moze być miks somatotypów. NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik endo i mezo zahaczają o [...]

[...] 1-2 nisko ww ok. 4. Mleko, to nic wartościowego. Przetwory mleczne są raczej ok, ale niby trzymają wodę. 5. Wszystko można łączyć ze sobą. 6. Można, ale po co? 7. Tuczą kalorie, a nie słonecznik. P.S Nie tylko Koniu piję lajty na redukcji. Robi tak wielu kulturystów, dużo osób z tego forum też tak robi. Nie ma nic lepszego na podbudowanie [...]

witam. Ogólnie mało ww tu masz. Dieta typu low carb to nie jest, więc nie rozumiem jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. [...]

Czy w takim razie sugerowalibyście trzymanie się z białkiem na poziomie max 2/2,5 g na kilogram czy jednak zejść dla bezpieczeństwa niżej no i czy obniżając spożycie białka nie skazuję się na bezcelowość ćwiczeń, bo ponoć bez odpowiedniej podaży białka mięśni nie zbuduję. Do tego pytanie najważniejsze z pierwszego posta czyli czy lepiej byłoby [...]

[...] zamienić na jakie, by urozmaicić dietę, jakie modyfikacje wprowadzić gdy dopadnie zastój, zabraknie efektów kolega napisał Ci co masz zmienić zastosuj się do tego, ułóż ponownie sam musisz nad tym popracować, nikt za Ciebie tego nie zrobi następnym rozpisuj z btw przy posiłkach ,a nie same kalorie i podaj jakie przyjąłeś btw na cały dzień

Takie mam zapotrzebowanie, jutro spróbuję odmierzyć jeszcze każdy posiłek, ale z tego co mi się wydaje, to jem za mało jak na takie zapotrzebowanie jakie obliczyłem, ale to są przypuszczenia i dopiero jutro to podliczę. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Współczynnik BMR 1791.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.04 Węglowodany 55% 1699.52kcal = [...]

A co do samego jadłospisu jak podzielić kalorię na węglowodany, białka i tłuszcze w dzień treningowy i w normalny ? mam tu na myśli proporcję.

[...] i stoi w miejscu. Niby sylwetka idzie powoli do przodu, ale niepokoi mnie trochę ten zastój w wadze(Wcześniej bez diety też nie mogłem nic przytyć) I tu pytanie, podbijać kalorie ? Jeśli tak to do których posiłków czegoś dodać? Ilość tłuszczy mam już całkiem sporą więc myślałem nad dorzuceniem do posiłków okołotreningowych trochę węgli [...]

Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 188 Współczynnik BMR 1985.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3425.21 Węglowodany 55% 1883.87kcal = 470.97gram Białko 15%% 513.78kcal = 128.45gram Tluszcz 30% 1027.56kcal = 114.17gram jak zmienic b/t/w zeby dieta byla pod mase? Zmieniony przez - sseba_93 w dniu 2012-03-23 17:11:25 Zmieniony przez - sseba_93 w dniu 2012-03-23 [...]

Według kalkulatorka z potreningu.pl wyszło mi: Współczynnik BMR 1850.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3191.8 Węglowodany 55% 1755.49kcal = 438.87gram Białko 15%% 478.77kcal = 119.69gram Tluszcz 30% 957.54kcal = 106.39gram To chyba powinienem dołożyć tych kalorii, no nie? Tylko, że wydaje mi się to strasznie dużo. I do tych 3200, dołożyć jeszcze 300 [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2157 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 5025 kcal Tylko tam jest strasznie ogólnie bo np. trening w klubie trwa 1-2h a później w domu ćwiczę 6weidera i 2-3razy w tygodniu jeszcze trening obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże [...]

1. możesz - to czy podleje zalezy od bilansu ogólnego 2. to już musisz wiedzieć sam i pod swoją osobę układać plan gainer 3x dziennie nie ma zadnego sensu - kalorie czerp z normalnego jedzenia bialko stosuje sie wg braków w diecie do saw przydalaby sie kreatyna

witam! Przed wklejeniem nowej diety z pewnymi poprawkami, chciałem jeszcze raz obliczyć zapotrzebowianie na kalorie, wpisałem swoje dane i że mam 4 treningi w tygodniu(po 40-50min) + w srody boks(2godziny) i wyszło mi że potrzebuje 4337kcal żeby przytyć 1kg na tydzień, natiomiast misterjo radzil zacząć od 2800-3000kcal. pozdro!

Szukasz idealnego fit shaka, który pozwoli Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i łatwo kontrolować przyjmowane kalorię ? Mamy dla Ciebie linię Alldeynn, która w ofercie posiada dwa typy odżywek białkowych Charakteryzują się one wysoką zawartością białka(podstawowym budulcem mięśni), niską zawartością cukru oraz brakiem laktozy. WHEYROSE to odżywka [...]